咖啡因也是有益的 打破４大咖啡誤解 - 星巴克討論

咖啡因也是有益的 打破４大咖啡誤解

作者：謝曉雲 出處：康健雜誌 104期 2007/07



「走，喝一杯咖啡！」對都會生活的現代人來說，這句話已是貼近又熟悉的社交問候語，
不論18歲還是80歲，隨手一杯咖啡成為現代人時髦的生活面貌。



傳說西元五、六世紀，在衣索匹亞發現吃了會「發狂」的紅色果實，直至今日，人類喝咖
啡的歷史超過1500年，這種神奇的黑色飲料襲捲全世界，現在成為最多人喝的飲料之一。



儘管現代人迷戀咖啡的香氣，更且依賴它提神醒腦，但一直以來，咖啡鮮少和「健康」連
上關係。大家享受咖啡，卻不免擔心「會不會上癮？」、「會不會失眠？」「會不會造成
骨質疏鬆？」、「會不會危害心血管健康？」……。



不過最近幾年，逐漸出現科學研究幫咖啡平反「不利健康」的冤屈，甚至指出適量喝咖啡
可以攝取抗氧化物，降低得到糖尿病、心臟病、中風、癌症、巴金森症等疾病的風險。咖
啡似乎一下子由健康谷底大翻身，從壞食物區移到了好食物區。



究竟該不該為了預防疾病而喝咖啡？還是為了健康才要遠離咖啡？



目前只能說，醫學對於咖啡影響健康的討論仍然莫衷一是，並未有結論，而適量（多數建
議一天至多2杯）、正確飲用咖啡或許才是可依循之道。



況且，有時候不利健康的可能並非咖啡本身，喝咖啡的環境，添加的「咖啡伴侶」──糖
及奶精，或是搭配咖啡的食物都可能傷害你的健康。顧及以上種種，找對健康的環境，用
比較樂活、愛地球的方式「喝咖啡」，才是「比較健康」的一種生活方式。



咖啡大翻身，你準備張開雙手擁抱它嗎？打破你對咖啡的迷思：



＜迷思1＞義式濃縮咖啡（Espresso）的咖啡因比較高？



義式濃縮咖啡的風味醇厚，因此容易讓人誤以為它的咖啡因含量很高，但事實上未必如此
。一般來說，淺烘焙的咖啡豆，及長時間萃取的咖啡，都會使咖啡因的含量比較高。因此
，利用「濾滴方法」煮咖啡，萃取時間比較長，咖啡因反而比用高壓短時間萃取的義式咖
啡來得高。



若拿星巴克咖啡所列出各種咖啡飲料的咖啡因標示來看，加了一份義式濃縮咖啡的卡布奇
諾，約有75毫克咖啡因，而同樣中杯的美式咖啡則有150毫克咖啡因，相當於義式咖啡的
一倍，至於咖啡因含量最高的則是以濾滴方法煮成的每日精選咖啡，一中杯就有大約240
毫克咖啡因。



＜迷思2＞喝咖啡會心悸的人，就完全不能碰咖啡



先確定是不是本身有心律不整、心血管疾病、胃腸道疾病等問題，須接受醫生指示再看能
不能喝咖啡。經營咖啡店多年的黃世丕說，如果身體健康的人喝了咖啡卻心悸，可能是喝
到咖啡因含量太高的劣質咖啡豆煮成的咖啡，「建議換咖啡豆再試試看，或不要喝濾滴方
法煮成的咖啡。」



＜迷思3＞喝黑咖啡比較傷胃？



雖然咖啡達人大多認為喝黑咖啡最能品嚐咖啡的美，因此不建議加糖或加奶來掩蓋咖啡原
有的風味，不過有些人卻認為喝黑咖啡容易傷胃。



國泰醫院胃腸科主治醫師洪志聖澄清說，有人喝了咖啡覺得胃腸不舒服，主要是受咖啡因
影響，像是咖啡因刺激了食道下端的擴約肌，使它比較鬆弛，進而引起「胃食道逆流」，
或者咖啡因引起大量胃酸分泌，造成不適。



「罪魁禍首是咖啡因，所以和有沒有加牛奶無關，而有些人喝了牛奶反而不適症狀更嚴重
，」洪志聖說。



因此，患消化道疾病的人，例如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，或是每次喝咖啡就大量冒出胃酸
的人，還是避開咖啡吧！



＜迷思4＞喝咖啡會導致骨質疏鬆？



咖啡因一直被認為是引起骨質疏鬆症的危險因子之一。曾有報告指出，咖啡因會增加尿液
中鈣質排出。不過從流行病學資料來看，發現20～50歲的年輕女性適量攝取咖啡因（大約
每天攝取咖啡因400毫克以內）和骨質流失及骨折並無相關。但是比較年長（50歲以上）
、停經後的女性則需要更小心飲用咖啡，半數以上研究顯示，咖啡因攝取量和50歲以上女
性的骨質密度有關係。



女性一天喝多少杯咖啡才容易造成骨質疏鬆症？由比較近期的一個3170人參與，平均年齡
50～84歲女性的研究指出，如果每天飲用超過兩單位的咖啡因飲料（一單位等於一杯咖啡
或兩杯茶），臀部骨折的危險性增加69％。因此建議50歲以上女性最好減少咖啡因攝取，
若真想喝咖啡，一天不宜超過2杯。



咖啡最麻吉的伴侶



有人喝不慣黑咖啡，總要加點糖，再淋上奶油球，中和一下咖啡的苦味。其實咖啡本身的
熱量很低，約在20卡以下，也幾乎無脂肪，但加了奶精、奶油球之後，不但額外增加熱量
及油脂，而且還是威脅心血管健康的可怕殺手「反式脂肪」。所以營養師強烈建議捨棄奶
精、奶油（鮮奶）球，改添加低脂牛奶，比較健康。而習慣在咖啡裡放糖的人也有健康一
點的選擇，例如熱量相對比較低的海藻糖，或是請店家提供你幾乎沒有熱量的代糖。



咖啡+黑巧克力=很法國



研究巧克力還出書的美食作家謝忠道則推薦喝咖啡配黑巧克力。「義大利式沖泡的濃縮咖
啡濃烈強悍，和可可含量55％以上的特級苦味黑巧克力搭配，簡直是一對硬漢式的哥倆好
，撼力十足而餘味悠長，讓人久久難以回神，」他如此形容。而在巴黎，點一杯咖啡經常
奉送一片黑巧克力一起享用，是一種非常巴黎式的品法。


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